Orientation Yoga... un choix de vie

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Mon approche

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• Une intégration équilibrée et harmonieuse du Yoga et du Pilates, avec une vision globale du corps.​

  • Mon enseignement de l'HATHA YOGA met l’accent sur l’écoute du corps, délie les points de tension en relâchant les muscles tendus, améliore la flexibilité, relâche le système nerveux en réduisant le stress mental, et augmente la pleine conscience du moment présent par la concentration.

  • Mon enseignement du PILATES se concentre sur le travail des muscles profonds du tronc (incluant le plancher pelvien) et de la chaîne musculaire (des orteils jusqu'au bout des doigts), favorisant une posture saine et une meilleure stabilisation pour éviter des blessures et pour corriger de mauvaises compensations du corps qui provoquent des tensions.

• Je vise le développement de la force interne de chacune et chacun (en allant au-delà du renforcement des muscles superficiels et de l’apparence physique) qui relie la stabilité physique, mentale et émotionnelle pour améliorer la forme physique tout en préservant la santé. 

• Je favorise une meilleure gestion du stress et de l’apport énergétique.

• Je ne néglige pas le bien-être mental, en vous permettant un moment essentiel accordé à la relaxation, suivi d’une courte méditation finale permettant au corps de se regénérer et de s’imprégner des bienfaits du travail accompli.

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Les principes communs de mes deux disciplines 

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• La réduction du stress par une conscience du corps et la respiration contrôlée;

• La stabilité posturale, la flexibilité et l’équilibre en travaillant toute la chaîne musculaire, des orteils à la tête, jusqu’au bout des doigts.

• La prévention des blessures ou la réhabilitation.

  • Le yoga apporte de la souplesse, délie les points de tension et regénère le corps à l’aide de la relaxation;

  • Le Pilates aide à la récupération plus rapide des blessures en rééduquant les muscles profonds.

• Elles s’adressent autant aux débutants qu’aux athlètes.

• Chacune des postures peuvent être adaptées pour répondre à des objectifs variés : rééducation suite à une maladie ou une blessure, gestion de stress, renforcement musculaire.

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Les influences du Pilates contemporain

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Le Pilates que j’enseigne est teinté de trois approches :

•  Le Pilates classique tel que développé par Joseph Pilates.  L’accent est mis sur le renforcement des muscles profonds, notamment ceux qui stabilisent la colonne vertébrale (incluant le plancher pelvien), comme base solide permettant de mieux supporter les muscles superficiels (ex: pectoraux, biceps, grand droit, quadriceps) et d’éviter des blessures, des tensions ou des déséquilibres posturaux.

• La méthode de Gasquet qui favorise des exercices « hypopressifs » (réduction de la pression sur les organes) et une meilleure maitrise du muscle transverse de l’abdomen ainsi que du plancher pelvien ;

• Les travaux en anatomie de Tom Myers concernant les fascias (tissu conjonctif qui relie les muscles) et la chaine musculaire ayant un rôle déterminant pour effectuer des mouvements cohérents et équilibrés dans tout le corps.

 

Les principes fondamentaux de mon cours mixte Yoga et Pilates 

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• Plusieurs techniques de respiration :

  • L’utilisation du nez pour les inspirations;

  • L’expiration par la bouche, comme si l’on soufflait à travers une paille, dans l’exécution de mouvements impliquant la forcepermettant d’avoir plus de force pour faire travailler les muscles profonds et favoriser la maîtrise du plancher pelvien et du transverses de l’abdomen;

  • L’inspiration thoracique (dans le dos et les côtés) permettant de renforcer le diaphragme, et augmente la mobilité de la cage thoracique, tout en diminuant la pression sur le plancher pelvien;

  • Les fausses respirations (Uddiyana Bandha) qui impliquent une traction du ventre vers l’intérieur et vers le haut à poumons vides. Elles ont plusieurs avantages :  solliciter les muscles profonds, favoriser une meilleure posture, améliorer la digestion, stimuler l’énergie et la vitalité, dissiper le stress et l’anxiété améliorer la concentration et la méditation, et augmenter la capacité pulmonaire et la circulation sanguine (meilleur apport en oxygène).

  • La respiration abdominale pour les pauses après un effort, lors des asanas régénératrices et à la relaxation finale pour favoriser la détente.

• Le centrage :  une attention particulière est mise sur l’ensemble des muscles qui soutiennent et stabilisent le tronc, du plancher pelvien jusqu’à la base du thorax, incluant les muscles abdominaux profonds (traverse et obliques), les muscles lombaires, les muscles autour de la colonne vertébrale et le diaphragme.  

• L’importance du plancher pelvien (Mula Bandha) puisqu’il s’agit d’une région clé du corps constituée de muscles et de tissus qui soutiennent les organes pelviens des femmes (vessie, intestins, utérus) et des hommes (prostate). En entraînant cette partie du corps, on cherche à éviter des conséquences désagréables tels que :  prolapsus (descente de l’utérus), incontinence urinaire, mauvaise posture, douleurs pelviennes et lombaires, diminution de plaisirs sexuels.

• L’auto-grandissement (sensation de tirer la tête vers le ciel et d’ancrer nos pieds au sol ce qui active les muscles posturaux profonds pour maintenir cette élévation) et l’enlignement (répartition équilibrée du poids du corps entre les deux pieds, et positionnement idéale du corps en une ligne droite (oreilles, hanches, genoux et chevilles) afin d’éviter les blessures et optimiser l’efficacité des mouvements.

• La concentration et le contrôle de nos mouvements avec précision.

• La fluidité : tout est fait avec grâce et lenteur pour activer davantage le système

• Un sentiment d’accomplissement et de fierté : grâce à l’énergie qui se déploie dans toutes les parties du corps et à l’aide des postures d’auto-grandissement, le système parasympathique est activé, générant un sentiment de bien-être et de satisfaction.

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